لماذا لا ينزل وزني مع الرجيم والرياضة ؟؟
هل قررت ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد ثم رفعت الراية البيضاء سريعا؟
هل بدأت في حمية ما ثم انتابك الشعور بالملل بعد فترة قصيرة من الزمن؟
هل امتنعت عن أكل الحلويات ثم وجدت أن شهيتك لها زادت بشكل أكبر؟
اذا كان جوابك نعم فعلى الأغلب قمت ببعض الأخطاء التالية إن لم يكن معظمها
في هذه المقالة سأشاركك ١٣ خطأ يمكن أن يكون العقبة الكبرى في طريقك نحو جسم صحي وحياة أفضل
١: الامتناع فجأة عن الأكل الذي تحبين
الحلويات مثلا فالانقطاع فجأة عن شيء تدمنين عليه بالعادة يولد في نفسك رغبة ملحة لتناوله فكل ممنوع مرغوب وبالتالي تناول كميات كبيرة منه ثم الإحساس بعدها بتأنيب الضمير لأنك أفسدت كل شيء
الحل: لا تحرمي نفسك من أي شيء لكن حاولي إيجاد بدائل صحية أو تناولي ما تحبين بكميات بسيطة مرة بالأسبو
٢: التقليل من سعراتك بشكل مبالغ فيه
إذا كنت بالعادة تتناولين كميات كبيرة من الأكل ثم قللتها فجأة إلى النصف أو أكثر هذا لن يساعدك على المدى الطويل لفقدان الوزن الزائد
أولا : لأنك لن تصمدي كثيرا أمام إحساسك المتكرر بالجوع
ثانيا : سيكون سلاحا ضدك بحيث أن الجسم سيشعر كأنه في مجاعة وبالتالي يخزن تلك الدهون التي تصارعين بكل قوتك للتخلص منها، كوسيلة للدفاع والإحساس بالأمان وبالتالي إبطاء معدل الأيض
الحل : تقليل سعراتك بشكل تدريجي واحرصي ألا تتجاوز ١٠٠٠ سعرة من احتياجك اليومي
٣: نزول الوزن بسرعة
بإتباعك لإحدى الطرق المختصرة سواء حمية قاسية تفتقر لأغلب العناصر المهمة لجسمك اعتمادا على أنواع معينة فقط من الطعام مثل السلطة أو الشربة، أو بتناولك للحبوب القاطعة للشهية من أجل تخفيف الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الأكل المستهلكة على مدار اليوم
حقا ستفقدين الوزن لكن لن تتخيلي حجم الأضرار التي سببتها لنفسك بتسرعك
تساقط الشعر
وجه شاحب
تعب من أقل مجهود
وترهلات بالجسم
الحل: عدم التسرع في النتائج كوني صبورة فصحتك أهم بكثير من الشكل الخارجي للجسم
العصا السحرية التي تأملين أن تمنحك الجسم المنحوت في رمشة عين لا توجد إلا في الأحلام
لذا امنحي جسمك الوقت الكافي للتغيير بالشكل الصحيح دون مخاطر على المدى البعيد
٤: التفريط في الرياضة أو الإفراط في التمارين الهوائية
إهمال الرياضة والاكتفاء بتقليل السعرات لن يمنحك الجسم الذي تحلمين به صدقا سيجعلك تخسرين الوزن لكن ليس بالشكل الذي تطمحين إليه، سيكون نزولك بطيء بالإضافة إلى الترهلات التي ستتعبك لاحقا في إيجاد حلول لها
كما أن الإفراط في التمارين الهوائية سيجعل جسمك يفقد كتلته العضلية وبالتالي حرق أقل ومزيد من الترهلات هذا بإلإضافة إلى إجهاد الجسم
الحل : دمج التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة بحد أقصى ساعة أو ساعة ونصف باليوم مع أخد يوم راحة لمساعدة الجسم على الاستشفاء بالشكل المطلوب
٥: شرب السعرات
ربما يكون كوب من عصير البرتقال اختيارا صحيا وبديلا رائعا للمشروبات الغازية المليئة بالسكر لكنه يحتوي على عدد كبير من الفواكه وبالتالي سعرات أعلى، كما أنه يفتقد للألياف و غني بالسكر الشيء الذي يرفع مستوى الأنسولين بسرعة
الحل : التقليل من العصائر قدر المستطاع واستبدالها بأكل الفاكهة، فالوقت الذي تقضينه في مضغها سيساعدك على تعزيز الشعور بالشبع بعكس العصير
٦: المشروبات الحارقة
سواء كان أعشاب مثل القرفة الزنجبيل أو غيرها ربما تساعد بشكل بسيط في زيادة معدل الحرق لكن لا تأخذيها بشكل عشوائي وبكميات كثيرة فكل ما زاد عن حده انقلب إلى ضده
الحل : تناولها بحذر مع إنتقاء النوع الذي يناسب ظروفك الصحية
أو مشروبات عالية الكافيين مثل القهوة تعد اختيارا رائعا لتعزيز التمثيل الغذائي ومنح الجسم طاقة رهيبة الشيء الذي يسمح له ببدل مجهود أكبر وبالتالي مضاعفة الحرق
الحل : استهلاكها بكميات معقولة لأن الإفراط فيها سيجعل تعانين من مشاكل
: مثل
الأرق
إرتفاع ضغط الدم وتسارع دقات القلب
٧ : عدم شرب الماء الكافي
شرب مقدار قليل من الماء سيجعلك تأكلين كميات أكبر من الطعام لملء معدتك
الحل: شرب ١لتر ونصف فما أكثر على مدار اليوم لكبح شهيتك اتجاه الأكل والرفع من معدل الحرق
حاولي شرب الماء أكثر من تناولك للطعام فجسمك عبارة عن 75% ماء، إذا كنت لا تحبين طعمه كثيرا يمكنك الاستعانة ببعض النكهات مثل النعناع الليمون أو المشروبات الساخنة الخالية من السعرات
٨: الإمتناع عن النشويات
النشويات هي المصدر الأول والرئيسي للطاقة امتناعك عنها يعد خطأ فادحا لما له من تأثير سلبي على مردودك خلال اليوم بحيث أن الطاقة المحدودة التي يتوفر عليها جسمك ستمنعه من أداء مجهود بدني كبير سواء في الرياضة أو في نشاطاتك اليومية وبالتالي حرق أقل
الحل: تناول النشويات المعقدة باعتدال وعدم حذفها نهائيا
٩ : قياس الوزن كل يوم
هذه الخطوة لن تمنحك سوى إحباطا سابقا لعهدك لأن الجسم يتغير على مدار اليوم بسبب عوامل كثيرة مثل احتباس الماء، أكل وجبة كبيرة، اضطراب الهرمونات.
الحل: تثبيت موعد محدد كل أسبوع أو أسبوعين وليكن في الصباح الباكر بعد دخول الحمام وبنفس الملابس
لا تقيسي وزنك أثناء الدورة الشهرية أو بعد أداء مجهود بدني ولا تعتمدي على الميزان بشكل كبير لأنه لا يفرق بين الزيادة في الدهون أو العضلات
١٠: الوجبات الخفيفة
الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون حلا جيدا لكبح شهيتك ومنعك عن أكل كميات كبيرة في الوجبات الرئيسية لكن كلما أكلت ارتفع عندك مستوى الأنسولين في الدم وانخفض هرمون النمو المسؤول عن الحرق.
و كلما زادت عدد الوجبات ارتفع بشكل أكبر وبالتالي تتخذين مسارا عكس هدفك.
الحل: التقليل من الوجبات الخفيفة قدر الإمكان وذلك بجعل الوجبات الرئيسية متوازنة وتحتوي على قدر كافي من البروتين والألياف لتعزيز مستوى الشبع، وفي حال انتابك الشعور بالجوع إجعلي اختيارك الأول شرب الماء ثم الخضروات الورقية مثل الخس و الجرجير فهي سالبة السعرات
١١: وضع أهداف خيالية
بتحديدك لأهداف غير واقعية مثل خسارة ١٠ او ٢٠ كيلو بالشهر مثلا لن تحصدي سوى خيبة الأمل والاستسلام سريعا
الحل: اجعلي اهدافك واقعية وقسميها لأهداف قصيرة المدى لتمنحك حافزا للإستمرار
فنزول الوزن يختلف من شخص لآخر وفقا لمعايير كثيرة مثل الحالة الصحية، المجهود البدني، السعرات الحرارية و نمط العيش
لذلك إحرصي على أن يتناسب مع حالتك الصحية وقابلا للتحقيق.
ضعي في اعتبارك أن المعدل الطبيعي لنزول الوزن يكون من نصف إلى كيلو بالأسبوع كلما ارتفع عن هذا القدر سيعود بالضرر على جسمك خاصة إذا كان بنظام عشوائي وغير مدروس
١٢: إهمال الفيتامينات
أثناء التزامك بحمية معينة فجسمك سيفتقد لأغلب الفيتامينات الأساسية
الحل: إضافة المكملات لتعويض النقص الحاصل على رأسها ب ١٢ المركب ومالتي فيتامين خاصة إذا كنت تتبعين نظام ١٠٠٠ سعرة لفترة طويلة
١٣: عدم ملائمة النظام الغذائي لحالتك الصحية
بتنقلك بين الأنظمة و تجريب كل الوصفات والمشروبات فأنت تضعين صحتك على المحك
الحل : عدم اتباع نظام معين من نفسك وإنما عن طريق استشارة مختص ليختصر عليك الطريق ويجعلك أكثر قربا من هدفك، فالصحة العامة لجسمك أهم بكثير من تلك الدهون التي تؤرق تفكيرك
لذا كوني حريصة كل الحرص على اختياراتك فجسمك أمانة عندك وليس فأر تجارب
: خلاصة
الأخطاء الشائعة التي تعيقك أثناء رحلتك لنزول الوزن الغير مرغوب فيه
١: الإمتناع فجأة عن الأكل الذي تحبين
٢: التقليل من سعراتك بشكل مبالغ فيه
٣: نزول الوزن بسرعة
٤: التفريط في الرياضة أو الإفراط في التمارين الهوائية
٥: شرب السعرات
٦: المشروبات الحارقة
٧: عدم شرب الماء الكافي
٨: الامتناع عن النشويات
٩:قياس الوزن كل يوم
١٠: الوجبات الخفيفة
١١: وضع أهداف خيالي
١٢:إهمال الفيتامينات
١٣: عدم ملائمة النظام الغذائي لحالتك الصحية
وأخيرا وليس آخر الوزن الزائد أو السمنة مثله مثل أي تحدي تواجهينه في هذه الحياة به منعرجات كثيرة مثل خط القلب.
في رحلتك للتخلص منه ربما تصادفك فترات يثبت فيها وزنك أو يزيد بسبب عوامل معينة لذلك لا تقلقي ولا تحملي جسمك فوق طاقته خذي الأمر بسلاسة.
أهم ما في الموضوع أنك أصبحت تمتلكين كل المفاتيح التي تخدم هدفك، استعمليها بالشكل الصحيح وتسلحي بالعزيمة والصبر الكثير فهو زادك لرحلة لا تعلمين طولها.
لكن تأكدي من شيء واحد هو أن وعيك بالمشكلة نصف الحل وأنك قادرة على تخطي كل العقبات عن جدارة واستحقاق و أيضا الاحتفال بالنصر على شكل لا يلائم طموحاتك.
