الأيض الحرق أو الاحتراق هو تلك العمليات الحيوي، التي يقوم بها جسمك كل يوم، تستدعي منه صرف عدد سعرات معين لتوليد الطاقة اللازمة، وفقا لعلاقة الطاقة الداخلة عن طريق الطعام والخارجة عن طريق المجهود البدني
من أبرز العوامل التي تعزز مستوى الحرق بشكل جدري
١- زيادة معدل النشاط اليومي
يعتبر النشاط البدني سواء مشي أو حركة عادية خلال اليوم، عاملا رئيسيا في عملية الأيض او الحرق، بناء على العلاقة التضادية بين الطاقة المستهلكة والمصروفة وفقا للمعادلة التالية:
طاقة الأكل<النشاط البدني = زيادة في الوزن
طاقة الأكل>النشاط البدني = فقدان الوزن
طاقة الأكل=النشاط البدني =ثبات الوزن
ومن هنا نجد أن أول نقطة يجب التركيز عليها في حال الرغبة في التخلص من فائض الدهون أو الوزن الزائد، هي جعل معدل النشاط البدني يفوق طاقة الأكل، من أجل خلق عجز في مخزون الطاقة للجسم، وبالتالي توجيهه لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة بدلا من الطعام
٢- ممارسة الرياضة
أثناء أدائك للتمارين الرياضة، ترتفع حاجتك للأكسجين بشكل أكبر، الشيء الذي يجعل الجسم يحرق سعرات إضافية، لتلبية حاجتك من الأكسجين، بناء على مدة وشدة التمرين
من أفضل التمارين التي تفي بهذا الغرض
التمارين الهوائية العالية الشدة(الهيت كارديو) لمدة لا تتجاوز ٢٠ دقيقة في الحصة الواحدة
أو التمارين المنخفضة إلى متوسطة الشدة، لمدة تصل إلى ساعة أو ساعة ونصف، خاصة صباحا على معدة فارغة
٣-زيادة الكتلة العضلية
العضلات بمثابة المحرك الرئيسي للحرق، فكل كيلو من العضل يستدعي صرف ١٣ سعرة حرارية للحفاظ عليه وهو شيء مجهد للجسم
ومن هنا نجد، أنه كلما توفر الجسم على كتلة عضلية أكبر، ارتفع معدل الحرق أكثر
نلمس هذا الانعكاس، من خلال مقارنة بسيطة بين الشباب والبنات
فالإينات أكثر عرضة للزيادة في الوزن من الذكور، نظرا لامتلاكهن لكتلة عضلية أقل، وذلك راجع لهرمون الذكورة (أو التستوستيرون )المرتفع عند الرجال والمنخفض عند النساء
فهما كبرت عضلاتهن، فلها حد معين لن تصل لمستوى الرجال، إلا في حال الاستعانة بطرق خارجة عن الطبيعة
وبالتالي فتوفر جسمك على كتلة عضلية مهمة ضرورة ملحة، ليس فقط من أجل شكل مرتب ومتناسق، لكن أيضا لتعزيز معدل الحرق، من أجل التخلص من الدهون المتراكمة، دون الحاجة لإتباع أساليب خاطئة تسيء لجسمك ولا تنفعه
٤- شرب الماء بكثرة
الماء حارق طبيعي خالي من السعرات الحرارية، آمن للجميع يعمل على تحسين عملية الحرق
يساعد على كبح الشهية و زيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل كمية السعرات المستهلكة
بالإضافة إلى طرد السموم والسوائل ،الشيء الذي يساعد في التخلص من مشكلة احتباس الماء والإمساك
٥- النوم الجيد
النوم العميق لوقت كافي، بمقدار ٨ إلى ٩ ساعات للبالغين، يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بالشكل المطلوب بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي
٦- الصيام الإسلامي أو المتقطع
الصيام ليس مجرد وسيلة لفقدان الوزن فقط، بل لتحسين صحتك بشكل عام، لقوله تعالى صوموا تصحوا
فترة الصيام هي بمثابة راحة للجسم، لاستيعاب كمية الأكل المتناولة خلال اليوم واستخلاص أقصى إستفادة منها
في هذه الأثناء، ينخفض هرمون الأنسولين، نظرا لغياب الأكل ويرتفع هرمون النمو، بالتالي حرق أعلى لمخزون الطاقة الاحتياطي ألا وهو الدهون
٧- المشروبات الحارقة
أ-الماء
من أفضل المشروبات الحارقة، خالي السعرات و آمن تماما للجميع
فكلما كان جسمك رطبا بما يكفي، ساعد ذلك على تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل
يمكنك شربه باردا أو بحرارة الجو، قبل وقت الوجبات لكبح الشهية وتعزيز مستوى الشبع، أو دافئا على معدة فارغة، بغية ضبط هرمون الأنسولين أو سكر الدم، لضمان حرق ممتاز على مدار اليوم
ب-خل التفاح
يعمل على الرفع من معدل التمثيل الغذائي وضبط مستوى السكر في الدم، عيبه أنه يضعف مينا الأسنان ويقوم بتهييج الحلق، غير ملائم للمعدة الحساسة
يمكنك استهلاك ملعقة باليوم، وذلك بمزجها مع كوب كبيير من الماء وشربه على الريق أو قبل الوجبات
الأفضل باستعمال الشفاط، حفاظا على صحة الأسنان
ت:القرفة
تساعد القرفة على ضبط مستوى السكر في الدم، وذلك عن طريق تقليل نسبة الكلوكوز في الدم، بالإضافة إلى تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم
ليس هذا فقط، بل تمنحك الشعور بالامتلاء والشبع سريعا، بالتالي تعزيز معدل الحرق و إنقاص الوزن
يمكنك إضافة القليل منه، سواء بودرة أو عيدان على الماء الساخن مع تغطيته للحفاظ على فوائده ثم تناوله بعد ٢ و٥ دقائق
ث:الزنجبيل
يعمل على تحفيز عملية الأيض، وذلك لاحتوائه على مركبات أساسية تسمى الجينجيرول والشوغول
يفضل استخدام الزنجبيل الطازج، ونقعه في الماء الساخن قبل تناوله
ج:الينسون
يقوم بتحفيز عملية التمثيل الغذائي، عن طريق تخليص الجسم من السموم والسوائل بالإضافة إلى تقليل الانتفاخات والغازات
يمكن لكوب من الينسون المنقوع في الماء الساخن، مساعدتك في إراحة القولون وأيضا التخلص من احتباس الماء في الجسم
ح:القهوة
خاصة الخضراء لاحتوائها على نسبة أعلى من الكافيين
تساعد على تقليل امتصاص النشويات، وبالتالي استعمال مخزون الدهون لتوليد الطاقة، بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم والفضلات
الشيء الذي يساعد في تحسين الجهاز الهضمي وحل مشكلة الإمساك
خ:الشاي الأخضر
مضاد للأكسدة، يعمل على تكسير جزيئات الدهون، بناء على مكوناته الطبيعية على رأسها الكافيين و الكاتشين
كما أنه مدر طبيعي للبول أكرمك الله، يساعدك على التخلص من مشكلة احتباس السوائل بالجسم
د:عصير الليمون
يحسن عملية التمثيل الغذائي، وذلك عن طريق تحسين وظيفة الميتوكونديا وهو عضو في الخلية مسؤول عن توليد الطاقة في الجسم، وبالتالي تعزيز الحرق وإنقاص الوزن
بالإضافة إلى زيادة مستوى الشبع والحفاظ على رطوبة الجسم
يمكنك إضافة كمية قليلة منه، بمقدار ملعقة واحدة على الماء الدافئ وشربه صباحا أو قبل الوجبات، باستعمال الشفاط حفاظا على مينا الأسنان
ذ: ل-كارانتين
مكمل غذائي يعمل على تحويل الدهون الثلاثية إلى طاقة
يساعد الرياضيين على زيادة القدرة على التحمل
📍يؤخذ بناء على استشارة مختص
(Cla)ر: كلا
مكمل غذائي يعمل على تحفيز معدل الأيض
تنظيم هرمون الشبع، بالإضافة إلى تحفيز موت الخلايا الدهنية
📍يؤخذ بعد استشارة مختص
:تحذير
يتوجب عليك استشارة طبيبك، قبل استعمالك لأي من المشروبات السالفة الذكر، مع الالتزام بالمقادير المناسبة لجسمك وحالتك الصحية
المشروبات الحارقة، مجرد وسيلة مساعدة لتسريع نزول الوزن، إلى جانب النظام الغذائي والنشاط الرياضي
خلاصة
للرفع من معدل الحرق طبيعيا اتبعي ما يلي:
١- زيادة معدل النشاط اليومي
٢- ممارسة الرياضة
٣-زيادة الكتلة العضلية
٤- شرب الماء بكثرة
٥- النوم الجيد
٦- الصيام الإسلامي أو المتقطع
٧- المشروبات الحارقة
