كيفية التخلص من الوزن الزائد بدون حرمان

١١ سرا لجسم صحي و رشيق بكل سهولة

الوزن الزائد أو السمنة ليست مجرد شكل غير مرغوب فيه لكن الموضوع أعمق من ذلك بكثير فكل كيلو يزيد فوق الوزن الطبيعي يعرض جسمك لمشاكل كثيرة  مثل خشونة وآلام الركب  ، إحتكاك الفقرات وآلام الظهر ،ضيق التنفس وأمراض مثل السكري، الضغط، القلب  والكثير الكثير من المخاطر أنت في غنى عنها

إليك ١١ نصيحة ذهبية إذا قمت بتنفيذها كما ينبغي ستكون حبل نجاتك من كل المشاكل السالفة الذكر  وتنقلك إلى الضفة الأخرى نحو جسم أحلامك بكل أمان وسلام دون أدنى ضرر كل ما عليك فعله هو قراءة المقالة بكل حواسك بتركيز وتمعن، فكل كلمة هنا بمثابة درج تصعدين عليه يجعلك أكثر قربا هدفك

☆☆☆

أسرار الجسم الصحي والنحيل

١- تصالحي مع نفس

تقبليها كما هي و أحبيها، لا تكوني قاسية عليها كما الحياة بل قومي باحتضانها و الأخذ  بيدها نحو حياة أفضل، كوني على يقين من شيءواحد أنك جميلة بكل حالاتك  وأنك قادرة على تغيير كل شيء لا تحبينهالمفتاح بيدك تعلمي استخدامه بالشكل الصحيح

٢- غيري صورتك الذاتية عن نفسك

مثلا عوضا عن تخيل نفسك سمينة  وأنه مهما قمت به من تمرين أو حمية سيمنحك نتيجة مؤقتة فقط إلى تخيل نفسك بالجسم المنحوت الذي لا طالما سعيت له بكل الطرق وانك قادرة على الوصول إليه هي مسألة وقت فقط
بإمكانك شراء فستان بالمقاس الذي تودين الوصول إليه كحافز للإستمرار

٣- غيري تفكيرك عن الرياضة والحمية

إجعلي من  الرياضة أجمل هدية لنفسك عن طريقها فأنت تحسنين من صحتك وتجعلينها في أفضل حالاتها، تقيك الكثير من الأمراض أنت في غنى عنها ،تزيد من هرمون السعادة، تجنبك  التوتر و الإكتئاب ،ترفع معدل الأيض وبالتالي حرق أعلى تحسن مستوى اللياقة و الصحة القلبية ،كما أنها تجعل عمرك اصغر ب ١٠ سنوات

مارسي الرياضة على الأقل  ٣ مرات بالأسبوع إذا لم يكن بمقدورك  الذهاب للصالة الرياضية يمكنك الاكتفاء بالمشي من ٣٠ دقيقة إلى ساعة

إجعلي يومك حركي ونشيط، تجنبي الخمول والجلوس الكثير كما بإمكانك اتباع نظام الخطوات مثلا ١٠ آلاف و١٥ الف خطوة في اليوم لزيادة معدل الحرق

اجعلي الأكل وسيلة للعيش وليس الهدف ،تمتعي به وكلي كل ما
 تشتهين وتحبه نفسك لكن بوعي ، فكري أولا

 هل هو مفيد أم  ضار
 صحي أم غير صحي؟

 مثلا إذا كنت تحبين الشكولاتة بإمكانك تناولها لكن بكميات بسيطة مع اختيار النوع الذي يحتوي على نسب أعلى من كاكاو

حاولي أن تجعلي أكلك صحي واختيارك له واعي ، احرصي على التغذية المتوازنة بحيث تحتوي على احتياجك من ■

 البروتين(اللحم، الدجاج، سمك، بيض، بقوليات ،أجبان)

 النشويات  بطيئة الامتصاص(البطاطس ،الأرز الاسمر ،الشوفان، ال دقيق الأسمر)

الدهون الصحية ( زيت الزيتون ،أفوكادو ،مكسرات)
والفيتامينات مثل( فايتمن بي وسي )

ولا تنسي  شرب الكثير من الماء ما لا يقل عن لتر ونصف باليوم فهو عنصر مهم جدا في رحلتك لنزول الوزن ■

《☆☆☆☆
إليك بعض الخدع البسيطة ستساعدك في هذا السياق

١: قسمي صحنك إلى نصفين

 نصف ضعي فيه السلطة والنصف
الثاني قسميه إلى نصفين جزء للبروتين والثاني للنشويات

 ٢: ابدئي وجباتك بشرب كوب من الماء وأكل السلطة

٣: الأكل ببطء و مضغ الطعام جيدا

لكون المعدة تحتاج ٢٠ دقيقة لإرسال إشارة للمخ أنها وصلت مستوى الشبع وبالتالي تقليل كمية الأكل المستهلكة

٤: تدوين قائمة المأكولات المستهلكة خلال اليوم بكل بحذافيرها

هذا  التمرين سيجعلك أكثر وعي بما تأكلين  وبالتالي التخلص من الأشياء التي تعيق وصولك للهدف

٥: التخلص من المشتتات أثناء تناول الطعام

 مثل : مشاهدة التلفاز ،تصفح الهاتف أو الأكل واقفا

٦:تجهيز الأكل مسبقا

إذا لم تقومي بهذا الخطوة تأكدي أنك ستأكلين أي شيء لإسكات جوعك وبالتالي ستعيقين تقدمك نحو نزول الوزن إذا كنت تشتغلين أو تدرسين إحرصي دائما على وضع أشياء صحية  في حقيبتك

مثل :الفواكه أو المكسرات  لحالات الطوارئ

🚑🚑

٧: تعبئة الثلاجة بالأشياء الصحية

 مثل : الفواكه والخضر

 وعدم شراء الأشياء الضارة مطلقا

مثل :الحلويات،البطاطس المقلية

فحينما تشعرين بالحاجة لأكل شيء حلو مثلا لن تجدي سوى الفواكه والخضر وبالتالي التقليل من السعرات ا

٨: إبتعدي قدر المستطاع عن الملل

 اشغلي نفسك بنشاطات مفيدة لكيلا تقعي فريسة الأكل لتعويض فراغ الوقت

٤: تخلصي من السموم التالية بتخفيفها  تدريجيا

أ-الزيوت المهدرجة

ابتعدي عن كل ما هو مقلي و استبدليه بالفرن، الشوي أو القلاية الهوائية فالزيوت المهدرجة لن تعيق هدفك فقط بل سم مضر لصحتك لا تشتريه منذ اليوم استبدليه  بالزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون، اللوز، جوز الهند ،السمن البلدي 

ب- الدقيق الأبيض

من النشويات السريعة الامتصاص  يفتقر للقيمة  الغذائية لكونه خالي من الألياف  التي تساعد على تعزيز الشبع وبالتالي الإحساس بالجوع بسرعة وتناول كميات أكبر من الطعام يمكنك إستبداله بدقيق القمح الكامل، الذرة أو الشوفان

ت- السكر الأبيض

عدوك الأكبر لنزول الوزن  علاوة على أنه فقير للقيمة الغذائية فهو سريع الامتصاص يمنح الجسم طاقة لحظية فقط، الشيء الذي يزيد من حاجته للطاقة وبالتالي استهلاك أكثر للأكل كما أنه يرفع من مستوى الأنسولين في الدم الشيء الذي يبطء عملية الحرق ويجعل الجسم قابل للزيادة بسرعة ليس هذا فقط بل يسبب أمراض كثيرة على رأسها مرض السكري حاولي إستبداله بسكر الفواكه، العسل الطبيعي أو التمر  

   ج- الملح

 لكونه يحتوي على كميات كثيرة من الصوديوم الشيء الذي يسبب احتباس الماء بالجسم و يجعله منتفخا

 حاولي تقليل كمية الملح الناعم في الأكل أو إستبداله بالملح الخشن أو ملح الهيمالايا📌

ح- الأكلات السريعة

لكونها عالية السعرات وتحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والصوديوم لذا فأكل البيت المطبوخ بالنمط الصحي  سيكون بديلا ممتازا لها

☆☆☆☆》

٥: إجعلي هدفك حرق الدهون وليس نزول الوزن

لأنه حينما ينزل وزنك عشوائيا بطريقة خاطئة فهو يفقد الماء المهم للجسم وأيضا الكتلة العضلية وبالتالي ينخفض معدل الأيض المسؤول عن حرق الدهون الشيء يجعل الجسم قابلا لإستعادة ما فقده بشكل أكبر

📌لذلك احرصي على دمج الرياضة (المقاومة+ الكارديو) مع الأكل الصحي للحفاظ على الكتلة العضلية💪💪 وحرق الدهون بغية الحصول على جسم قوي ومرتب🏋️‍♀️🏋️‍♀️

٦: إ بتعدي عن  التوتر والقلق

لأنهما يساهمان بشكل رئيسي في  الرفع من هرمون الكورتزول وبالتالي إبطاء عملية الحرق

٧: النوم الكافي و العميق

السهر والنوم الغير الجيد العدو اللدود الذي يمنعك عن الوصول لهدفك لأنه يساهم في انخفاض هرمون الليبتين المسؤول عن الشبع بالتالي شراهة في الأكل بالإضافة إلى الكسل وقلة النشاط كما أنه أثناء النوم يعيد الجسم بناء العضلات وتسريع الاستفاء العضلي

 لذا إحرصي على النوم ٨ ساعات ليلا نوما جيدا📌

٨: لا تبالي بأرقام الميزان

 فهو لا يفرق بين الزيادة في العضلات أو الدهون  باستثناء جهاز الإن بود

لذا فالأفضل مراقبة تقدمك عن طريق المقاسات كما بإمكانك أخذ صورة من حين لآخر كل أسبوع مثلا📌

٩: ابتعدي عن أسلوب الحرمان

إذا خرجت عن النظام من حين لحين لا تقسي على نفسك ولا تعاقبيها

لكن كوني مرنة وعودي مرة أخرى لنظامك الصحي بكل سلاسة هو أسلوب حياة تعلمي كيفية التعايش معه وإيجاد بدائل صحية لكل ما يعيق تقدمك

١٠: الصبر ثم الصبر ثم الصبر

الوزن الذي تتذمرين منه الآن والشكل الذي  يعيقك عن الكثير من الأشياء لم يأتي بين ليلة وضحاها بل تراكمات لنمط غير صحي استمر معك  لزمن طويل

لذا كوني صبورة على جسمك وامنحيه فرصة بدون قيود بدون شروط ليصلح ما أفسدته العادات السيئة 

١١: الإلتزام والاستمرارية

 هذا هو السر الكبير والحجر الأساس لكل ما سبق فبدون الإنضباط والاستمرارية ستصبح كل مجهوداتك بلا قيمة لذا شدي المأرز من أجل تحصيل هدفك

إذا تعبت إستريحي لكن لا تتوقفي فما ستحصدينه من منافع سينسيك كل التعب📌

:خلاصة

 :للتخلص من الوزن الزائد نهائيا بأقل وقت ومجهود اتبعي ما يلي

١: التصالح مع النفس

٢: تغيير الصورة الذاتية

٣: تغيير التفكير حول الرياضة والحمية

٤: التخلص تدريجيا من :الزيوت المهدرجة ،الدقيق الأبيض ،السكر الأبيض ،الملح  الأكلات السريعة

٥: جعل الهدف حرق الدهون وليس فقدان الوزن

٦: الإبتعاد عن التوتر والقلق

٧: النوم الجيد

٨: مراقبة التقدم عن طريق المقاسات و الصور وجهاز إن بودي

٩: الإبتعاد عن أسلوب الحرمان والعقاب

١٠: الصبر الكثير

١١: الإلتزام والاستمرارية