هل وزنك عالي ؟
هل تعانين من مشاكل تمنعك عن كثرة الحركة وأداء التمارين الرياضية؟
هل ترغبين في خسارة الدهون بأسرع وقت وأقل مجهود؟
من خلال هذه المقالة ستتخذ رحلتك في التخلص من الوزن الزائد منحى آخر أكثر سلاسة و انسيابية وذلك من خلال تعلمك لتمارين فعالة وسريعة ستساعدك في حرق الدهون العنيدة خاصة في منطقة البطن عن طريق التنفس لن تأخذ من وقتك سوى بضع دقائق وستجعلك تخسرين ما يقارب ٣ كيلو بأسبوع واحد فقط
ربما لا تزالين تتسائلين هل بإمكاني حقا حرق الدهون عن طريق التنفس؟؟
أبشرك أنك فعلا تستطيعين
.كل ما عليك فعله هو تطبيق كل التعليمات كما ينبغي
.سأشاركك اليوم ٤ تمارين أثبتت كفاءتها في حرق الدهون بوقت أقل
.قبل أن ننتقل إلى التمارين، يجب عليك أولا التعرف على كيفية حرق الدهون عن طريق التنفس
الدهون تتكون من ٣ مركبات كيميائية أوكسجين ،ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين، عندما تأخذين شهيقا من أنفك يدخل الأكسجين إلى الجسم يعمل على تفكيك الروابط بين العناصر السالفة الذكر إلى ثاني اكسيد الكاربون بنسبة ٨٠%تخرج أثناء الزفير من فمك وإلى ماء يخرج عن طريق العرق والبول أكرمك الله
وبالتالي فأكثر نسبة من الدهون تخرج عن طريق النفس لذا يجب عليك تعلم طريقة التنفس الصحيح بأنواعه لتحسين صحتك والتخلص من الدهون المتراكمة
والآن بعد أن تعرفت على آلية حرق الدهون أثناء التنفس أصبحت جاهزة لأداء التمارين
بإمكانك اختيار الوضعية التي تلائمك لأداء التمارين الثلاثة الأولى (الإستلقاء، الجلوس أو الوقوف) باستثناء التمرين الأخير
١ – التنفس التفريغي
لأداء هذا التمرين خذي شهيق عميق من أنفك ،إجعلي صدرك يرتفع للأعلى وإسحبي بطنك للداخل بالقدر الذي ستطيعين ثم إثبتي في هذة الوضعية لمدة ١٠ ثواني مع احتفاظك بالنفس ١ ٢ ٣ ٤ ٥ ٦ ٧ ٨ ٩ ١٠
ثم أخرجي الزفير من فمك ببطء في ٥ ثواني
١٢٣٤٥
ثم زيادة المدة بشكل تدريجي.
لا يجب عليك الإلتزام بنفس العدات كل شخص منا تختلف قدرته عن الآخر، لكن أهم ما في الأمر أن يكون وقت الزفير نصف وقت الشهيق مع أداء التمرين بالشكل الصحيح
٢ التنفس النشط
لأداء هذا التمرين خذي شهيق من أنفك في ٤ ثواني ١ ٢ ٣ ٤
ثم احتفظي بالنفس لمدة ثانيتين ١ ٢ مع عصر البطن
بعدها أخرجي الزفير ببطئ في ٤ ثواني ١ ٢ ٣ ٤.
لا يشترط الإلتزام بنفس العدد لكن جعل وقت الإحتفاظ بالأكسجين نصف وقت الشهيق والزفير.
٣ تنفس الحجاب الحاجز
لأداء التمرين ضعي يدك اليمين على صدرك واليسار على بطنك أو العكس
خذي شهيق من أنفك ببطء في ٥ ثواني( ١ ٢ ٣ ٤ ٥ )
اجعلي ذاك الهواء يملأ بطنك
ستلاحظين أن اليد اليسار بدأت ترتفع وبطنك ينتفخ مثل البالون
إجعليه يرتفع بقدر ما تستطيعين ثم أخرجي الزفير من فمك في ٦ او ٧ ثواني.
في هذا التمرين يجب عليك التنفس من البطن والحفاظ على الصدر ثابتا دون تحريكه مع جعل وقت الزفير أطول من وقت الشهيق.
٤ التنفس بالطريقة اليابانية
لأداء هذا التمرين اتخذي وضعية الوقوف
قدمي الرجل اليمين عن اليسار مع شد الأرداف وتحميل وزنك بالكامل على الرجل اليسار
وذلك بإرجاع جسمك قليلا للخلف دون تقويس الظهر
خذي شهيق عميق من أنفك في ٤ ثواني مع رفع اليدين أعلى الرأس( ١ ٢ ٣ ٤)
ثم إخراج الزفير من الفم بقوة مع خفض اليدين وعصر البطن في ٧ ثواني.
في هذا التمرين تجنبي الميل كثيرا للخلف لمنع التحميل على الفقرات القطنية واجعلي مدة الزفير أطول من الشهيق.
قومي بأداء كل تمرين على ٤ جولات والأفضل أن يكون فور استقاظك من النوم على معدة فارغة .
حاولي في كل مرة زيادة المدة بشكل تدريجي لمضاعفة الحرق
ستلاحظين أن جسمك أصبح يملك القابلية لإدخال كمية أكبر من الأكسجين
لذا استغلي الفرصة وأطيلي وقت التمرين.
لتحقيق أقصى إستفادة من التمارين، يجب إتباع نظام صحي أقل من سعراتك، لأن الأكل هو ٧٥% من تحقيق الهدف والأفضل تقليل نسبة النشويات ومنع السكر نهائيا للحصول على نتائج ممتازة في أسابيع قليلة خاصة بمنطقة البطن.
خلاصة
من أجل حرق تلك الدهون المزعجة والحصول على جسم أكثر تناسقا، يمنحك نتائج سريعة تبث في نفسك الشعور بالرضى دون تمارين متعبة أو حمية قاسية.
قومي بأداء التمارين التالية:
التنفس النشط
التنفس التفريغي
تنفس الحجاب الحاجز
التنفس على الطريقة اليابانية
حسب التعليمات السالفة الذكر أربع جولات كل يوم صباحا على معدة فارغة، مع التقليل من النشويات ومنع السكر بأنواعه و كذا زيادة معدل الحركة إذا استطعت، ولو كان مشيا فقط.
قومي بتجربة التمارين وأخبريني بالنتائج في التعليقات
إذا إستفدت من المقالة شاركيها مع صديقاتك لتعم الفائدة
لا تنسيني من صالح دعائك
