٨ حيل بسيطة ستجعل جسمك آلة لحرق الدهون بكل سهولة
إذا كان النظام الغذائي والرياضة، عنصران أساسيان للخسارة الدهون والحصول على جسم صحي، فالنوم ثالثهما
لحسن الحظ، فحرق الدهون أثناء النوم حقيقة وليست خرافة، يمكنك تحويل جسمك إلى آلة لتكسير الدهون بكل سهولة
إليك ٨ حيل ستساعدك في التخلص من الكيلوات الزائدة، وأنت مرتاحة في فراشك
١:النوم الجيد
النوم يعمل على إصلاح الجسم وتجديده، عن طريق تنظيم الهرمونات
مثل: *الرفع من هرمون اللبتين المسؤول عن الشبع
وخفض هرمون الجريلين وهو هرمون الجوع
*خفض هرمون الكورتزول المسؤول عن تخزين الدهون
*إنتاج هرمون الأنسولين بالقدر الكافي لتكسير الدهون والتخلص منها
فكل هذه العمليات، تستدعي طاقة للقيام بها، وبالتالي صرف سعرات أعلى
بالإضافة إلى تقليل السعرات المستهلكة خلال اليوم، بحوالي ٢٧٠ سعرة
لذا كلما نمت لساعات أكثر خسرت وزنا أكبر
✔احرصي على النوم الجيد مالا يقل عن ٨ ساعات ليلا
٢:النوم في غرفة باردة
هذه الحيلة ستجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة، لتوليد الحرارة وتدفئة الجسم، وبالتالي صرف سعرات أكثر بدون أدنى مجهود منك
✔ لنجاح هذه الحيلة، تأكدي من النوم بملابس خفيفة، دون غطاء مع ضبط درجة البرودة المناسبة
٣:غرفة مظلمة
هذه الطريقة ستجعل الجسم يفرز هرمون الميلاتونين بشكل جيد، وهو هرمون النوم
✔ لذا إجعلي غرفة نومك معتمة، مع الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين، لكيلا تؤثر على جودة إفراز الهرمون، والحصول على نوم عميق ومريح
فكلما كان نومك عميقا، استطاع أداء وظائفه بالشكل المطلوب، وبالتالي حرق أعلى
٤:تمارين المقاومة
أثناء رفع الأثقال، فأنت تقومين بتكسير العضلات وحرق الدهون، الشيء الذي يجعل الجسم يقوم بإصلاح هذا التلف، وإعادة بناءها بشكل أفضل أثناء نومك، وبالتالي جعله يحرق دهونا أكثر، لمدة تمد الى ١٦ ساعة منذ أداءك للتمرين
✔ قومي بأداء تمارين المقاومة خلال اليوم، والأفضل أن تكون بوقت بعيد عن وقت النوم ب ٤ ساعات، لكيلا تؤثر على عملية إفراز هرمون الميلاتونين
٥:تناول البروتين
هذه الحيلة لن تعزز فقط التمتيل الغذائي، وتجعلك تحرقين سعرات أعلى، لكن ستساعدك على تحسين جودة النوم، لأن البروتين خاصة الحيواني يحتوي على نوع من الأحماض الأمينية، تسمى تريبتوفان، تساعد الجسم على إفراز هرمون الميلاتونين بشكل جيد
✔ لذا حاولي أكل كميات كافية من البروتين خلال اليوم
٦:الصيام المتقطع
هذه الحيلة ستجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة، لأداء وظائفه الحيوية، خاصة إذا لم تمنحيه أي نوع من الطاقة قبل ٣ ساعات من موعد النوم
✔ لكن احرصي على أن تكون آخر وجبة قبل الصيام، وجبة متوازنة، وتحتوي على قدر كافي من البروتين والألياف، لتعزيز الشعور بالشبع وحرق سعرات أعلى أثناء هضمها، والأفضل ألا تحتوي على النشويات، لأنها سترفع مستوى الأنسولين في الدم، الشيء الذي سيعيق عملية الحرق أثناء النوم، ويخزن الطاقة الإضافية عوضا عن حرقها
٧:حمام بارد
تساعد هذه الحيلة، على الرفع من معدل الأيض، حيث أن برودة الماء، ستدفع الجسم إلى استخدام مخزون الطاقة، من أجل رفع درجة حرارته إلى وضعها الطبيعي، وبالتالي حرق دهون كثيرة، يمكن أن تصل إلى ٤٠٠ سعرة حرارية، بناء على شدة برودة الماء
✔ اجعليها عادة يومية، للتخلص من الدهون الزائدة، شريطة ألا تكوني تعانين من أمراض أو مشاكل تمنعك عن ذلك
٨:التمارين العالية الشدة
هذه الحيلة ممتازة لحرق الدهون، خاصة العنيدة منها وبناء العضلات، فالتمارين العالية الشدة أو هيت كارديو، تجمع بين خاصيتي الحرق والشد في الآن نفسه، الشيء الذي يجعل الجسم يحرق الدهون أثناء التمرين وبعده، لمدة تمتد إلى ٢٤ ساعة فما أكثر، على حسب درجة الشدة
فأثناء التمرين تتمزق الأنسجة العضلية،ترتفع درجة حرارتك ودقات قلبك، الشيء الذي يجعل الجسم، يقوم بوظيفته أثناء نومك، لإعادة الوضع إلى طبيعته
✔ضبط الهرمونات وحرارة الجسم
✔إصلاح تلف العضلات
كل هذه العمليات، تجعله يستهلك طاقة كبيرة، وبالتالي حرق الكثير من الدهون
✔ يمكنك جعله ضمن جدولك الرياضي، مرتين أو ٣، لمدة تتراوح بين ١٠ إلى ٢٠ دقيقة في الحصة الواحدة، على حسب قدرتك
خلاصة
لتعزيز عملية حرق الدهون أثناء النوم، والتخلص من الوزن الزائد بذكاء وأقل مجهود، اتبعي ما يلي:
١:النوم الجيد
٢:غرفة باردة
٣:غرفة مظلمة
٤:تمارين المقاومة
٥:أكل البروتين
٦: الصيام المتقطع
٧: الحمام البارد
٨: التمارين العالية الشدة
أخيرا و ليس آخرا، النوم الجيد، هو المفتاح الرئيسي، لتحويل جسمك إلى آلة لتكسير الدهون، وتخليصك من الوزن الزائد بكل سهولة دون عناء
✔ لذا احرصي على ترتيب بيئة مناسبة لغرفة نومك، مع تثبيت موعد محدد للنوم كل يوم، بغرض مساعدة الجسم على فرز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي
تخصلي من كل ما يؤثر على جودة نومك
مثل: ❌المشروبات العالية الكافيين
الأجهزة الإلكترونية❌
الوجبات الدسمة❌
من أجل الحصول على نوم مريح وعميق، يخدم هدفك لحرق الدهون بشكل أفضل، وبالتالي نزول سريع بدون تعب
